Hey, dzień dobry!
Witaj na naszym blogu. W dzisiejszym wpisie podrzucimy Ci kilka pomysłów na praktyczne podejście do self-care. Kiedy mówimy o self-love lub self-care często kojarzą się nam wyidealizowane instagramowe zdjęcia bąbelkowej kąpieli, szampana, maseczki na twarzy z hashtagiem #metime. Czas dla siebie jest jej elementem, lecz miłość do siebie i samoopieka to znacznie więcej. Miłość do siebie to głęboka relacja, która pozwala nam na autentyczne życie w zgodzie ze sobą bez krytykowania siebie i bez destrukcyjnych, ograniczających schematów. Pozwala nam na wolność wyborów i zachowań, które wychodzą poza oczekiwania narzucone przez zewnętrzny świat. Kiedy praktykujemy self-care, naszym głównym zadaniem jest poczuć się dobrze z samą sobą, poczuć się dobrze w swojej skórze i wsłuchać się w swoje potrzeby. Yay! Self-care to rutyny, nawyki, i rytuały, które pozwalają nam o siebie zadbać holistycznie.
Nie trzeba dążyć do Instagramowych ideałów.
Z doświadczenia i licznych ankiet, które przeprowadziłyśmy na Instagramie, wiemy, że nam kobietom jest trudno znaleźć chwilę dla siebie w ciszy. Dom, praca, dzieci, rodzina, studia, i obowiązki często konkurują o nasz czas. Jesteśmy w wiecznym wyścigu, w biegu, w pośpiechu, jest nam łatwo zapomnieć o swoich potrzebach. Czasami po ciężkim dniu, życia jak robot, jesteśmy niemalże odłączone od naszych ciał i duszy. To aż krzyczy o rozważne i zbalansowane podejście do tematu. Self-care dla niektórych to może być 10-minutowe pisanie terapeutyczne, czytanie książki, medytacja, praktykowanie afirmacji lub spacer w naturze, a dla innych godzina jogi, ćwiczenia, czy regularna terapia. Tutaj nie ma reguły, instrukcji obsługi, którą mogłabym Ci podać. W Internacie i na Instagramie krąży wiele wpisów typu „perfekcyjna poranna rutyna’’, ‘’Idealne self-care dla Ciebie’’. W praktyce jednak perfekcja i ideały nie działają, gdyż nie są dostosowane do Twoich potrzeb a szczególnie czasu, którym dysponujesz w ciągu dnia. Twoja self-care rutyna powinna być dostosowana do tego, ile masz czasu i tego, co w danym momencie potrzebujesz priorytetyzować. U mnie realnie wygląda to tak, że przeznaczam dla siebie minimalnie 30 minut w ciągu dnia, gdzie koncentruję się naprzemiennie na potrzebach ciała (sport, bieganie), ducha (afirmacje, medytacja), umysł (czytanie książek, kursy online i słuchanie podcastów). W weekendy przeznaczam więcej czasu i spotykam się z przyjaciółmi i rodziną. Dodam też, że odżywiam się zdrowo i nie mam problemów ze snem. Odkąd pozbyłam się dążenia do idealnej rutyny, odpuściłam sobie i przeznaczam ten czas dla siebie z radością. Samoopieka to dla mnie nawyk, gdyż szanuję siebie i swoją energię. Wiem, że dając sobie ten czas, paradoksalnie mam więcej czasu siły i energii, aby dzielić się z innymi.
Podsumowując ten długi wątek lepiej spędzić ze sobą 10 minut dziennie niż wcale. Dostosuj swoje rytuały, do harmonogramu dnia, a nie do mądrości Instagramowych. Jeśli jesteś osobą, która planuje swój dzień, używa kalendarza czy plannera-wpisz dbanie o siebie na listę swoich zajęć. W ten sposób nie zapomnisz o sobie.
Poniżej przedstawiamy Ci listę rytuałów w pięciu kategoriach: fizyczne, emocjonalne, duchowe, społeczne i mentalne dbanie o siebie.
Kategoria: ciało i fizyczne dbanie o siebie:
- Aktywność fizyczna
- Regularne badania profilaktyczne
- Suplementacja
- Spacer
- Spożywanie zdrowej, nieprzetworzonej żywności (pełnowartościowa zrównoważona dieta)
- Zrezygnowanie z używek cukru, papierosów czy alkoholu
- Spożywanie wystarczającej ilości wody
- Relaksacja ciała (regeneracja)
- Odpowiednia ilość snu
- Ćwiczenia oddechowe
- Różne formy tańca
- Joga
Kategoria: emocjonalne dbanie o siebie
- Dziennikoterapia, pisanie terapeutyczne, journaling
- Praktykowanie wdzięczności
- Terapia
- Psychoedukacja
- Praktykowania wybaczania i odpuszczania
- Praktykowanie afirmacji
- Pozytywna komunikacja wewnętrzna
- Słuchanie muzyki
Kategoria duchowe dbanie o siebie:
- Medytacja
- Modlitwa
- Spędzanie czasu w naturze
- Dbaj o swój spokój wewnętrzny
- Wolontariat i spędzanie czasu na pomaganiu innym
Kategoria: mentalne dbanie o siebie
- Praktykowanie uważności (mindfulness)
- Ćwiczenia wizualizacyjne
- Zacznij nowe hobby
- Spróbuj czegoś nowego, odwiedź nowe miejsce
- Czytaj pozytywne i inspirujące treści (książki, artykuły, słuchaj podcastów)
- Ogranicz czas, jaki przeznaczasz na media społecznościowe
- Zapisz swoje cele i marzenia
- Przeznacz czas na kreatywne zajęcia, które przyniosą Ci radość.
- Zredukuj stres związany z pracą
- Uporządkuj swoją przestrzeń, mieszkanie czy dom.
Kategoria społeczne dbanie o siebie:
- Spędzaj wystarczająco dużo czas z rodziną i przyjaciółmi
- Bądź otwarta na nowe znajomości
- Szanuj i stawiaj sobie granice w związkach z innymi
- Ogranicz toksyczne relacje do minimum
- Przestań obserwować konta na Instagramie, które wywołują u ciebie poczucie niższości, zazdrości lub nie wnoszą, żadnych wartościowych treści
- Zabierz siebie na randkę w jakieś specjalne miejsce. Odważ się zrobić to, o czym zawsze marzyłaś
- Odkryj co lubisz robić w towarzystwie,i zrób miejsce w swoim grafiku dla zajęć grupowych, które przyniosą Ci radość.
Podsumowując, zakończymy ten wpis zadaniem dla Ciebie. Odpowiedz sobie, jakie trzy rytuały chciałabyś wprowadzić do swojego życia? Zaplanuj jak możesz, wprowadzić chociaż jeden z nich w życie. Powodzenia!
Uściski,
Nat